必須アミノ酸の1つトリプトファンの効果

  • 必須アミノ酸の1つトリプトファンの効果

    ダイエットを行う上で、運動・栄養・休養のバランスは不可欠です。

    その3つのうち、心を落ち着けたり、睡眠の改善など休養の部分をサポートする「トリプトファン」という栄養素をご存知ですか?

    • 体内では作られない重要なアミノ酸

      必須アミノ酸とは体内で合成することができないアミノ酸のことで、全部で9種類あります。食事やサプリメントで摂取しないと補えないアミノ酸です。

      そのうちの1つトリプトファンは、脳内でストレスに対抗する「セロトニン」や睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」などの材料となり、精神の安定や鎮痛効果、睡眠効果を高めるなど重要な役割を果たしています。トリプトファンの摂取が少なくなるとセロトニンやメラトニンなどが生成されず、うつ病や不安感などの症状が出る場合があります。

    • ダイエットを長期的に続けるためのストレス対策

      直接脂肪を燃焼させるようなダイエット効果はありませんが、ダイエットに効果的と言われるのには理由があります。

      ダイエット時は色々と制限が多く、ストレスが増えます。そのストレスに対抗するセロトニンを増やすことで、ダイエット中の気分の低下を防ぎモチベーションを高く維持できるため、ダイエットを継続しやすくなります。

      また、トリプトファンから作られる「ナイアシン」は、糖質や脂質の分解に働き、中性脂肪の減少にも効果があります。

    • 必須アミノ酸の1つトリプトファンの効果

      摂取するにはたんぱく質を中心に!サプリメントも活用しよう!

      アミノ酸はたんぱく質が小さく分解されたものなので、肉や魚、乳製品、豆類などのたんぱく質に多く含まれています。摂取する際はビタミンB群と一緒に摂ることで効果が高まります。

      ただ、多く含まれているとされる食品でも少量しか含まれていませんし、たんぱく質にはトリプトファンが脳内に届くのを阻害してしまう別の必須アミノ酸も含まれているため、食事だけで補うのはかなり困難です。体重1kgあたり2mg程度が一般的な摂取量と言われていますので、サプリメントを積極的に活用するとよいでしょう。

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